4 Langkah Donor Kalori Ala Ibu Rumah Tangga

Kalau ada cara berbagi kepada sesama yang tidak perlu pakai uang, saya ingin mengetahui dan bila memungkinkan: mengerjakannya. Berbagi dengan barang bekas, sudah biasa kita dengar. Berbagi melalui tulisan, saya mengerjakannya sejak 5 tahun terakhir. Namun yang satu ini unik. Baru kali ini saya dengar ada program BERBAGI MELALUI DONOR KALORI.

Apa Itu Donor Kalori?

Program itu bernama lengkap Fitbar Donor Kalori. Dalam program itu, Fitbar mengajak masyarakat mendonorkan kalorinya dan mengumpulkan 10 juta kalori untuk membantu anak-anak jalanan di Indonesia agar memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Kalbe Nutritionals, produsen Fitbar bekerjasama dengan Yayasan Sahabat Anak, menyelenggarakan program ini untuk mengumpulkan 10 juta kalori yang nantinya akan dikonversikan oleh Fitbar menjadi uang senilai 500 juta rupiah untuk didonasikan kepada anak-anak jalanan yang kurang beruntung.

Menarik, ya? Biasanya juga kalori yang keluar tiap hari dibuang begitu saja. Namun melalui program ini, justru bisa “disumbangkan” kepada sesama.

Sempat timbul pertanyaan, bagaimana saya yang memiliki berat badan 45 kg ini bisa mengeluarkan kalori yang jumlahnya signifikan untuk disumbangkan? Saya kan bukan olahragawati? Sehari-harinya saya ibu rumah tangga yang aktif menulis, itu saja.

Namun akhirnya pertanyaan itu terjawab setelah saya mencoba program ini. Dan ternyata ... SAYA BISA! Bahkan pernah dalam sehari saya menyumbangkan lebih dari 120 Kcal! Dalam 4 jam melakukan aktivitas rumah tangga, saya pernah mengeluarkan kalori sebanyak 103,85 KCal. Tahukan, Kawan setara apa angka 103,85 KCal tersebut? Setara dengan 3.892 langkah atau 3,11 km! Artinya, saya seperti sudah berjalan kaki sebanyak tiga ribu delapan ratus sembilan puluh dua langkah atau berjalan kaki sejauh tiga koma sebelas kilometer!

Pedometer/step counter menunjukkan angka 33.91 KCal

Wow. Aktivitas seorang ibu rumah tangga tidak bisa dianggap sepele rupanya, ya. Saat menceritakan hal tersebut kepada suami, saya berkata, “Pa, istrinya tiap hari bisa mengeluarkan ratusan kilo kalori. Berikan dia makanan bergizi!” hahaha.

Ratusan?

Iyalah. Dalam 4 jam saja, rangkaian aktivitas yang saya lakukan menghasilkan 103,85 KCal, bagaimana pula dalam sehari semalam saat pekerjaan rumah sedang banyak-banyaknya, ditambah pula malamnya  tiba-tiba masih harus lembur, misalnya? Oops.

Bisa ratusan kilo kalori yang saya keluarkan! Tanpa asisten rumah tangga, sebagian besar pekerjaan rumah harus saya kerjakan.

Lalu, bagaimana saya melakukan program Fitbar Donor Kalori ini?

Well, ini dia cara donor kalori ala Ibu Rumah Tangga yang saya kerjakan:

1.  Daftarkan diri di website: www.fitbardonorkalori.com

Buat akun di website Fitbar Donor Kalori. Akun yang dibuat bisa menggunakan alamat e-mail atau media sosial seperti akun Facebook. Kalau nama sudah terdaftar, Anda bisa langsung memasukkan data kalori yang hendak didonorkan. E-mail yang diterima hanyalah formalitas, bukan untuk verifikasi akun.

Daftar dulu di www.fitbardonorkalori.com

2.  Gunakan step counter atau pedometer.

Step counter atau pedometer ini digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang kita hasilkan. Bisa juga digunakan untuk menghitung jumlah langkah kaki dan jarak tempuh dalam kilometer. Saya menggunakan step counter yang disematkan ke lengan saat beraktivitas. Jika tak memiliki alatnya, Anda bisa men-download aplikasi step counter untuk android di Play Store. Ada beberapa aplikasi yang bisa digunakan, di antaranya adalah Pedometer Step Counter, Fitbit, Noom Walk,  dan Runtastic Pedometer Step Count. Pilih salah satu lalu download di ponsel android Anda. Mengoperasikan aplikasinya, tentunya sembari meng-on-kannya dan mengantonginya. Selengkapnya, silakan dipelajari sendiri, deh yaa.

3.  Kenakan step counter saat melakukan aktivitas rumah tangga.

Jangan lupa kenakan step counter pada jam-jam sibuk aktivitas rumah tangga Anda. Biasanya di pagi hari, usai shalat subuh hingga menjelang makan siang dan usai makan siang. Lalu di sore hari, menjelang makan malam hingga usai makan malam. Ibu-ibu yang punya bocah balita atau usia sekolah dasar yang aktif, baiknya memanfaatkan momen-momen melayani bocahnya juga. Kenakan step counter saat menemani bocah Anda berkegiatan.

Saat dianggap cukup, ingatlah untuk memotret angka kalori yang tertera pada layar. Foto itu nanti yang di-upload di website Fitbar Donor Kalori sebagai bukti berapa kalori yang telah Anda keluarkan.

4.  Melakukan kegiatan rumah tangga yang bisa membakar kalori.

Apa saja itu?

Banyak ternyata! Kalau saya, melakukan hal-hal ini:

1. Mencuci pakaian secara manual. Kebetulan mesin cuci saya sedang rusak maka mencuci pakaian kami berlima adalah “makanan” saya sehari-hari. Dalam hal ini termasuk juga mengangkat ember berisi air dan bolak-balik menimba air bersih serta membuang air kotor ke dalam saluran pembuangan.
2. Menjemur pakaian dan mengambil pakaian kering dari jemuran. Lalu bolak-balik memasukkan pakaian yang belum kering ke dalam rumah saat hujan, untuk dijemur di dalam rumah.
3. Mencuci piring, bisa berkali-kali dalam sehari, maklum total penghuni rumah tujuh orang.
4. Menyikat lantai kamar mandi.
5. Menyeterika.
6. Mengangkat tabung gas kosong, pergi beli gas di warung depan rumah, dan pulang membawa tabung gas yang berisi.
7. Memasak dan menghangatkan makanan. Dilakukan beberapa kali (masak air, masak nasi, masak lauk, memanaskan makanan). Termasuk di dalamnya mengangkat naik dan turun panci besar berisi air.
8. Menyiapkan makanan di meja makan dan membereskan makanan usai makan. Kegiatan ini menghasilkan banyak langkah karena harus mondar-mandir dari ruang makan ke dapur.
9. Berjalan kaki di seantero rumah yang lumayan luas untuk melaksanakan tugas-tugas rumah tangga (panjangnya kira-kira 17 meter, lebarnya kira-kira 10 meter). Kamar tidur saya terletak di bagian depan rumah. Dalam sehari saya harus berkali-kali bergerak dari depan ke belakang, atau sebaliknya. Seringkali, saya berpindah ruangan sambil berlari-lari kecil. Dengan berlari kecil, jumlah kalori yang dibakar lebih banyak ketimbang berjalan kaki.
10. Menyapu dan membersihkan rumah.
11. Meladeni kebutuhan anak-anak. Ini memaksa saya untuk selalu bergerak.
12. Saat adik saya  bertugas di kota kami dan nginap di rumah, saya membantu mengantarkan pakaian kotornya ke laundry yang letaknya kira-kira 200 meter dari rumah. 
13. Pergi ke warung dekat rumah untuk membeli kebutuhan yang habis (seperti mie instan, telur ayam, ikan kaleng, dan sabun cuci).

Sebagian kecil dari kegiatan sehari-hari yang saya lakukan untuk
program Fitbar Donor Kalori

Lucunya, dengan mengikuti program Donor Kalori ini, saya makin bersemangat melakukan pekerjaan rumah. Yang biasanya menunda-nunda mencuci pakaian kotor. Saat ini, pakaian kotor cepat tercuci biar saya bisa punya tabungan setiap harinya di akun saya.

Pertanyaannya kemudian, apakah orang-orang di balik progam ini percaya kalau saya yang bukan olahragawati ini mampu menyumbang kalori setiap hari hingga di atas 100 KCal? Semoga saja J.

5.  Mengirim data kalori.

Bagaimana caranya?

Pertama-tama, masuklah ke website Fitbar Donor Kalori. Klik “Donor Kalori Sekarang” di homepage lalu log in. Bisa juga log in terlebih dulu lalu masuk ke Profile akun Anda. Klik “Upload foto kalorimu”, pilih foto yang menunjukkan angka yang tertera pada step counter Anda. Kalau mau, Anda bisa melakukan hal ini setiap hari sampai dengan tanggal 30 April 2016.

Hal-Hal Lain Sehubungan dengan Hidup Sehat yang Harus Diperhatikan

Dengan melakukan donor kalori, berarti kita menyadari perilaku hidup sehat. Selain terbiasa melakukan perkerjaan rumah tangga setiap hari, saya membiasakan diri banyak minum air putih, sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari. Mengingat usia sudah kepala 4 dan potensial mewarisi beberapa penyakit genetika, saya menjauhi makan daging-dagingan kecuali daging ikan. Saya juga mengurangi sekali makanan gorengan, yang bersantan, dan yang berkaldu ayam/sapi.

Snacking with no worry di sela-sela aktivitas rumah tangga

Untuk ngemil bagaimana? Hoho, saya penyuka camilan. Kebiasaan jelek saya adalah “bisa tidak makan nasi kalau ketemu camilan enak”. Nah, Fitbar adalah pilihan yang baik untuk ngemil. Fitbar yang punya motto “snacking with no worry” ini memiliki 4 kelebihan yang tidak dimiliki camilan lain:

1. Fitbar merupakan camilan sehat dengan kalori yang lebih rendah dari  makanan ringan biasa. Khusus Fitbar Chocolate, hanya mengandung 90 Kcal. Dua varian lainnya mengandung 110 KCal. Bandingkan dengan donat coklat yang mengandung 133 kkal, pastel yang mengandung 208 kkal dan lemper yang mengandung 177 kkal.
2. Kandungan kolesterol Fitbar adalah 0 alias “bebas kolesterol”. Seperti yang kita ketahui, mengelola kadar kolesterol sangatlah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan bebas trans fat, karena lemak trans meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
3. Fitbar juga merupakan sumber serat yang mengandung manfaat kalsium, vitamin A, B12, dan C untuk menunjang aktifitas Anda sepanjang hari.
4. Fitbar terdiri atas 3 varian, yaitu Chocolate, Fruits dan Nuts yang lezat. Ketiga varian ini crunchy di mulut karena terdiri atas oat, corn flakes, gandum yang unik. Secara rasa, Fitbar memang dikemas berbeda dengan camilan lainnya. Mau tahu apa rasa favorit saya? Fitbar Chocolate dan Fruits.

Apa yang Sudah Saya Lakukan pada Program Donor Kalori Ini?

Well, saya sudah melakukan semua hal di atas. Hingga tulisan ini dipublikasikan, saya telah aktif berdonor selama 11 hari. Jumlah kalori yang telah saya sumbangkan adalah sebesar 746 KCal (yang sudah diproses admin website Fitbar Donor Kalori) plus 211 KCal yang belum diproses (total sebanyak 957 KCal).

Total jumlah kalori yang disumbangkan sampai tulisan ini di-posting:
957 KCal (termasuk yang belum di-approve)

Hm, it doesn’t mean riya’, ya. Saya tidak bermaksud memamerkan. Saya hanya ingin memotivasi pembaca sekalian untuk turut berdonor kalori melalui program Fitbar Donor Kalori ini. Be-riya’ sungguh tak pantas karena sebenarnya siapa pun bisa melaksanakan program ini, bukan hanya saya. Dan siapa pun bisa mendonorkan kalori yang jumlahnya jauh lebih banyak daripada saya.

Selain itu, saya juga mau bilang bahwa, saya saja yang sehari-harinya “hanya” berkutat dengan urusan rumah tangga, bukan olahragawati, punya badan yang tidak atletis tetapi tidak juga obesitas, bisa melakukannya, pastilah kalian yang lebih muda daripada saya (usia saya di kepala 4), yang suka olah raga, yang badannya lebih besar daripada saya, dan punya aktivitas sebreg-abreg di luar ruangan pasti bisa melakukan program ini jauh lebih baik daripada saya. Kalau saya bisa, Anda pun bisa! Berani menerima tantangan?

Makassar, 24 Maret 2016

Share :