7 Langkah Menjaga Kesehatan Mental Menghadapi Pandemi Covid-19

Menjaga Kesehatan Mental Menghadapi Pandemi Covid-19 sangatlah penting. Kita semua merasakan dampaknya. Meski dengan bentuk dan kadar yang berbeda-beda, kita semua merasakan akibat dari merebaknya virus corona ke seantero Indonesia.

Banyak orang yang tak mau lagi menyimak jumlah yang tepapar dengan menonton televisi atau menyimak berita online. Rasanya seperti menyimak perolehan medali tapi dengan perasaan teriris-iris.

Berbagai rasa berkecamuk, mulai dari cemas, khawatir, takut, waspada, stres, dan sebagainya yang kalau tidak diantisipasi sesegera mungkin bisa mengganggu kesehatan mental, berikut mengganggu daya tahan tubuh.

Memangnya bisa gangguan perasaan atau emosi menyebabkan daya tahan tubuh merosot?

Ya bisalah. Gambaran sederhananya begini, kalau kita deg-degan menunggu giliran wawancara kerja misalnya, atau ketika hendak ujian akhir misalnya, kecemasan bisa membuat perut kita merasa mules dan ingin ke toilet. Pernah mendengar yang seperti ini, kan? Atau Anda sendiri yang merasakannya?

Nah, orang yang sedang merasa tertekan atau stres, produksi hormon kortisol dalam tubuhnya meningkat pesat. Hormon yang disebut juga sebagai “hormon stres” ini, jika tinggi bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti susah tidur, respon imun tertekan, dan kelainan gula darah.

Hingga tulisan ini saya buat, sekira 2.858.635 kasus orang terinfeksi virus corona terkonfirmasi di seluruh dunia. Penyebaran yang begitu cepat hingga menghasilkan istilah-istilah PDP, ODP, carrier, dan OTG (orang tanpa gejala) ini jadi fenomena yang misterius sekaligus mengerikan maka wajar saja jika banyak yang merasa stres sendiri meskipun sudah berupaya maksimal di rumah saja.

Syukurnya, banyak yang sudah menyadari pentingnya melihat kasus ini dari sisi lain. Alih-alih larut dalam labirin pikiran bak benang kusut, lebih baik mengusahakan menjaga kesehatan mental mereka. Berikut ini 7 langkah yang dilakukan banyak orang dalam menjaga kesehatan mental menghadapi pandemi covid-19:

1. Mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri.

Afirmasi positif terus dilakukan dengan mencari hikmah dari pandemi yang diakibatkan oleh virus corona varian baru ini. Tentunya bukan dengan denial, tetap menerima kenyataan namun melihat sisi positifnya dengan bersyukur. Misalnya, bersyukur karena bisa berkumpul dengan keluarga dalam waktu cukup lama.

2. Menerima keadaan dan menjadikannya tantangan yang harus ditaklukkan.

Seperti halnya kehidupan yang dijalani dengan berjuang. Menghadapi kondisi pandemi Covid-19 ini juga menjadi tantangan yang harus ditaklukkan, bukannya dihindari. Menaklukkannya tentu dengan menjadikan diri kita sebagai pemenang, bukan pecundang.

3. Mengusahakan dan menyebarkan positive vibes (vibrasi positif).

Bukan hanya mengusahakan hal-hal positif, mereka juga menyebarkan hal-hal positif agar orang lain juga menerimanya sebagai hal positif yang patut didukung. Memang perlu mencari lingkungan yang sevibrasi agar hormon kortisol tak meningkat tajam dan imun tubuhnya terjaga, bahkan membaik.

Kalau pernah melihat video kompilasi para penyanyi yang menyanyikan lagu Rumah Kita, nah itulah salah satu contoh vibrasi positif yang membuat banyak orang merasa lebih bersemangat menjalani rutinitas di rumah saja.

4. Mengurangi kabar negatif dan menghindari kabar hoax.

Pastikan menerima kabar baik dari sumber yang terpercaya. Jangan mudah terprovokasi kabar-kabar yang belum tentu kebenarannya yang banyak bermunculan di grup-grup Whatsapp.

5. Cari tontonan dan aktivitas bermanfaat untuk mengembangkan diri/wawasan.

Sekarang banyak diskusi dan talkshow yang bisa diakses gratis hingga berbayar yang dapat memperkaya wawasan kita.

Misalnya baru-baru ini saya “menghadiri” Zoom meeting bertema Menyebar Vibrasi Positif dalam Masa Pandemi Covid-19 untuk Meningkatkan Imun Tubuh dan kuliah Whatsapp yang membahas Kiat Membersamai Anak Belajar di Rumah Agar Memiliki Motivasi Belajar.

6. Tetap aktif bergerak meskipun di rumah saja.

Masih banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja jika memang serius ingin berolahraga. Informasi tentang olahraga apa saja yang bisa dilakukan banyak bertebaran di dunia maya. Begitu pun aktivitas bersama keluarga bisa terus diupayakan.

Selain itu, berbagai pekerjaan rumah yang membutuhkan tenaga juga bisa dilakukan sekaligus meningkatkan kebersamaan dan kemesraan dengan keluarga/pasangan, misalnya memasak bersama dan mandi bersama.

7. Menggunakan media sosial secara bijak.

Selama di rumah saja, tentunya salah satu kawan setia sejuta umat adalah media sosial. Terlalu banyak bergelut dengan media sosial pastinya tak elok, ya. Maka kita harus mampu menggunakannya sebijak mungkin.

Sekuat kemampuan, sortirlah apa yang patut lewat di feed atau time line kita. Kita punya kontrol pentuh untuk itu. Tak perlulah mengurasi energi dengan membuat postingan nyinyir balasan terhadap postingan orang lain yang tak sehaluan.

Ada hal-hal yang mungkin perlu kita konfirmasi dengan membuat “berita acara” sendiri di akun pribadi kita tetapi sepertinya jauh lebih banyak yang tak perlu kita counter karena tak berhubungan langsung dengan diri kita, tak merugikan kita, dan tidak mengganggu hal yang prinsip. 

Ada banyak hal yang membuat kita menjadi lebih elegan dengan tidak perlu menanggapinya karena lebih penting menjaga kesehatan mental.

***

Tentunya ... banyak-banyak berdoa harus terus diupayakan agar kita dapat melalui masa pandemi ini dengan baik dan semoga berakhir baik bagi semua.

Wih, banyak juga ya ternyata. Menuliskan hal ini saja sudah membuat perasaan saya senang apalagi jika benar-benar mengaplikasikan semuanya dan konsisten. Jika pembaca sekalian punya kiat lain yang tak ada dalam tulisan ini, yuk berbagi di kolom komentar. Dipersilakan.

Makassar 28 April 2020

Share :