Manajemen Stres ala Insight Indonesia

“Saya sekarang sedang menolak stres. Tiap hari saya doktrin diriku supaya ndak stres,” kata saya kepada seorang teman melalui percakapan Whatsapp. Kami sedang membicarakan soal kesehatan mental masing-masing. Sekarang ini saya memang sedang dalam masa mengelola atau manajemen stres.

Begitu banyak masalah bermunculan. Baik yang memang sudah ada sebelum pandemi dan yang muncul bersamaan dengan meluasnya pandemi. Kalau mau dipikir semua bisa bikin stres berkepanjangan.

Kalau sekira 2 – 3 bulan lalu saya gampang stres terhadap sikap sekeliling menghadapi pandemi. Sekarang saya tak mau lagi. Bisa-bisa imunitas saya turun padahal kan lagi butuh-butuhnya imunitas sekarang ini.

“Bukan cuma doktrin, kita juga butuh stress release,” kata kawan saya lagi.

“Iya, saya punya stress release. Saya cukup dibiarkan menulis saja. Menulis jadi stress release bagi saya. Kalau ndak menulis saya bisa uring-uringan hahaha,” ucap saya.

Paling asyik memang jika bisa mengarahkan potensi stres menjadi produktivitas. Saya pernah mengalami, lagi marah sama anak menjelang tengah malam. Sebenarnya sudah siap-siap mau tidur tapi saya malah duduk di depan laptop dan mengerjakan satu tulisan.

Bukan tulisan curhat melainkan artikel untuk dikirim ke koran. Saya pun tidur dengan damai malam itu. Keesokan harinya, naskah saya kirimkan ke redaksi rubrik Opini Harian Fajar dan tulisan saya dimuat pada hari berikutnya.

Sejak dulu, bagaimana mengelola psikis,

termasuk manajemen stres, self healing,

kesehatan mental, dan semacamnya

menjadi topik yang menarik bagi saya.

Ketertarikan itulah yang membawa saya

mengikuti sesi coaching di  event

Stress  Management for Your Wellbeing

yang berlangsung pada 12 Juni lalu.

Event yang diselenggarakan oleh Insight Indonesia secara daring melalui aplikasi Zoom ini difasilitasi oleh Coach Fauziah Zulfitri (Coach Ochy) yang juga sebagai founder Insight Indonesia. Selain Coach Ochy, ada Coach Yenny Ramli, Coach Fransiska Amir, dan Coach Jihan Afandi.

Dancing with The New Normal

Dancing with The New Normal : Coping with Stress - Psychological Perspective adalah judul materi yang dibawakan oleh Coach Ochy sebelum para peserta memasuki sesi group coaching. Dalam pengertian saya, “berdansa dengan kelaziman baru” ini menjadi bagian dari diri kita ketika memasuki masa new normal alias kelaziman baru.

Materi Coach Ochy ini memaparkan

mengenai stres dalam masa pandemi dan bagaimana

seharusnya melepaskan stres yang mengganggu

untuk menjalani masa kelaziman baru.

Apa Itu Stres?

Definisi stres menurut Lazarus & Folkman adalah hubungan antara seseorang dengan segala peristiwa atau kejadian baik berupa tuntutan lingkungan maupun tuntutan internal (fisiologis atau psikologis) yang membebani atau melebihi kapasitas sumber daya seseorang dan dapat membahayakan kesejahteraan orang tersebut.

Coach Ochy.

Stres dalam Masa Pandemi.

Sebuah penelitian CHDC PPM Management, 2020 menunjukkan, sebanyak 80% responden mengalami gejala stres selama masa pandemi covid-19, seperti otot tegang, sakit kepala, insomnia, cemas, khawatir, mudah marah, dan nafsu makan meningkat atau justru menurun.

Siapa Saja yang Mengalami Stres dalam Masa Pandemi

Yang mengalami stres ini bukan hanya pasangan yang sudah menikah (78%), orang yang berstatus duda/janda (82%), bahkan yang belum menikah (83%) pun mengalaminya.

Berdasarkan kelompok usia, sebanyak 78% kelompok usia di bawah 25 tahun mengalami stres. Juga kelompok-kelompok usia lain: 26 – 35 tahun (83%), 36 – 45 tahun (79%), 46 – 55 tahun (76%), dan 55 tahun ke atas (60%).

Mengenal Stressor, Moderator, dan Strain

Selain adanya sressor yang menyebabkan timbulnya ketegangan (strain), dikenal pula faktor moderator yang bisa membantu atau malah tidak membantu seseorang menghadapi stres yang dirasakannya.

Zoom meeting, gambar dari Insight Indonesia.

Faktor Moderator

Faktor moderator ada 3:

1. Disposisional

Contohnya karakter, kecerdasan, emosional, dan coping stress.

2. Situasional

Yaitu tuntutan dan dukungan lingkungan, hubungan dengan orang lain.

3. Sosial

Misalnya kondisi dan budaya masyarakat, kondisi makro.

Dukungan orang terdekat menjadi salah satu faktor
moderator dalam mengelola stres.

Coping Stress dalam Manajemen Stres

Coping adalah semua bentuk perilaku dan pikiran (negatif atau positif) yang dapat mengurangi kondisi yang membebani seseorang agar tidak menimbulkan stres (Haber dan Runyon (1984).

Coping stress biasanya dilakukan orang ketika menghadapi stres. Ada yang makan berlebihan, ada yang tak mau makan. Ada yang jadi produktif dengan menyikat kamar mandi atau masak, dan ada yang menulis. Ada juga tuh yang coping stress-nya dengan membuat status omelan di Facebook.

Nah dari contoh di atas, coping stress ada yang adaptif dan ada yang maladaptif. Coping stress yang adaptif dapat mengatasi sumber stres serta dapat membantu seseorang dalam menyesuaikan diri dengan lingkungannya. Sedangkan coping stress yang maladaptif justru dapat menimbulkan masalah baru.

Coach Yenny dan Coach Chika.

Coping stress maladaptif yang paling banyak dilakukan adalah menyalahkan pihak lain yang dituduh bertanggung jawab memperburuk situasi. Kata Coach Ochy, 1 dari 3 responden dalam sebuah penelitian  CHDC PPM Management, 2020 cenderung melakukan coping stress yang maladaptif, lho!

Nah, menghadapi kelaziman baru atau new normal,

kita memilih cara yang mana dalam menghadapi stres

untuk mengeset mindset , komunikasi,

atau memimpin orang lain?

Pilihan ada di tangan kita sendiri.

Kalau mau seperti kami, yang ikut sesi coaching untuk lebih memperbaiki diri, boleh juga. Untuk hal ini silakan hubungi Insight Indonesia.

Sesi Group Coaching untuk Manajemen Stres

New normal adalah hal baru yang harus menjadi kenormalan baru dan kita terbiasa dengan itu. Menjalaninya, bagi sebagian orang bisa menimbulkan stres. Kalau ditanya apakah saya stres atau tidak, untuk saat ini saya tidak stres lagi menghadapi perubahan ini. Saya menyadari pentingnya beradaptasi secepat dan sebaik mungkin.

Sekira 2 – 3 bulan lalu ... ya, saya sempat stres karena ada hal-hal di luar dan di dalam lingkaran keluarga besar yang menimbulkan masalah. Namun saya cepat menyadari dan mencoba menyesuaikan diri. Pengalaman selama puluhan tahun juga mengajarkan saya cara mengenali gejala stres pada diri sendiri.

Dalam sesi ini, kami dibagi ke dalam 3 grup. Masing-masing grup didampingi oleh 1 coach. Sebenarnya saya sedang tidak mengalam stres apapun pagi itu padahal sedang mendapatkan beberapa stressor sekaligus. Namun rupanya saya punya ganjalan yang baru saya sadari (lagi) saat sesi coaching berlangsung.

Dan ganjalan itu berpotensi menjadi besar jika tak saya tangani secepatnya.

Pengalaman pertama menjadi coachee, eksplorasi diri ala Points of You Coaching Game, dilanjutkan dengan pelatihan Leader as Coach mengajarkan kepada saya pentingnya keterampilan “membongkar diri” melalui kata-kata.

Melalui penggalian yang terarah dan pendefinisian yang tepat, di bawah arahan Coach Yenny, level kesadaran diri saya mengenai ganjalan dalam diri meningkat.

Sebenarnya ganjalan bernama panic attack yang menguat itu sudah saya rasakan setahun belakangan dan sudah pernah saya komunikasikan kepada suami. Saya merasakan seiring pertambahan umur, panic attack itu menguat. Namun saya sering melupakannya dan baru sadar ketika tiba-tiba berada di dalam kepungan panic attack.

Gambar dari Insight Indonesia.

Sempat terbayang bagaimana ya kalau hal ini tak berhenti dan saya mencapai usia kepala 5, bahkan kepala 6 atau kepala 7 jika panjang umur? Rasanya ndak elegan deh semakin uzur semakin panikan. Pengennya kan semakin tenang dalam menghadapi apapun. 

Nah, hal ini yang makin saya sadari pada sesi coaching kali ini harus saya atasi secepat mungkin supaya secepatnya bisa mengantisipasi serangan panik sebelum muncul.

Ah, senang sekali. Masya Allah, terima kasih ya Coach Yenny, Coach Ochy, dan Insight Indonesia. Dengan arahan yang tepat dan definisi yang pas, ganjalan yang hampir tertimbun itu mengemuka lagi dalam radar awareness saya. Itulah berkah sesi coaching kali ini.

Beberapa kawan merasakan hikmah yang tentunya berbeda dengan yang saya rasakan karena setiap individu tentunya berbeda latar belakang dan karakternya. Alhamdulillah.

Kalian punya pengalaman mengelola stres dalam masa pandemi? Cerita yuk.

Makassar, 14 Juni 2020

Jika kalian berminat mendapatkan pencerahan mengenai mengelola stres diri, metode yang dilakukan untuk manajemen stress, ataupun langkah manajemen stres di tempat kerja, atau manajemen stres dalam organisasi, silakan tanya-tanya mengenai IOS - Insight One Solution di akun media sosial Insight Indonesia.

Insight Indonesia

Alamat: Grand Losari, Jl. Losari Permai No. 12,

Jl. Tanjung Bunga, Tj. Merdeka, Makassar

Telepon: 0822-6007-0003

Website: https://www.insightgroup.co.id/

IG: @insigthgroupID, @fauziahzulfitri_

Facebook: Insight Indonesia

Share :