Tips Ngemil Bijak, Ngemil Puas Tanpa Rasa Bersalah

Tips Ngemil Bijak, Ngemil Puas Tanpa Rasa Bersalah – Saya sedang memperhatikan dua orang teman sedang bercakap-cakap dalam sebuah acara yang saya hadiri beberapa bulan waktu. Saat itu pasukan virus covid-19 belum meluluhlantakkan dunia. Mereka sedang membicarakan pola diet dan makanan sehat. Salah satunya adalah mengenai puasa yang dilaksanakan selama beberapa jam.

Yang menarik adalah karena salah seorang yang berbicara tentang puasa adalah seorang nonmuslim. Spontan saya bertanya, “Puasa apa itu namanya?”

“Puasa intermiten. Coba ki’ browsing-browsing. Jadi, dalam setiap hari itu kita makan dalam waktu tertentu dan dalam waktu lainnya berpuasa. Bagus sekali itu ajaran berpuasanya orang Islam,” ucapnya sembari menatap saya dan salah seorang kawan.

Hasil pencarian saya di Kompas.com mengantarkan pada pengertian puasa intermiten.  Jadi, puasa intermiten itu merupakan pengaturan pola makan yang menerapkan siklus puasa, alias makan hanya di jangka waktu tertentu dalam sehari.

Program puasa ini tidak meminta yang menjalaninya untuk menghindari atau mengonsumsi makanan khusus. Ada beberapa jenis puasa intermiten, yang semuanya menerapkan prinsip untuk memperpanjang 'puasa' alami tubuh, yang terjadi saat kita tidur.

Puasa cara ini biasa disebut dengan metode diet “16/8”. Yang mana selama periode puasa, pelakunya tidak boleh konsumsi makanan apapun. Namun tetap bisa konsumsi minuman, seperti air, teh, kopi, dan minuman lainnya yang tak berkalori.

Sebenarnya pola makan saya saat itu sudah menghampiri pola makan puasa intermiten karena saya biasanya makan malam jam 6 sore atau setengah 7 lalu tidak makan lagi sampai keesokan harinya. Nah, susahnya saya bisa tiba-tiba lapar dan mencari camilan ketika melakukan aktivitas menulis yang makan waktu cukup lama.

Biasanya kalau merasa lapar, saya mencari biskuit dan makan 1 – 2 keping sebagai pengganjal perut lalu melanjutkan menulis. Sebenanya “puasa intermiten” nyaris berhasil jika saja saya tidak tiba-tiba lapar lalu mencari cemilan. Soalnya aktivitas menulis itu kan menguras energi. Bikin lapar!

Ingatan tentang diet ala puasa intermiten dan biskuit berkorelasi di benak ketika mengikuti Webinar Tips & Trick #NgemilBijak dalam Keluarga yang diselenggarakan oleh Mondelez Indonesia dan IIDN (Ibu-ibu Doyan Nulis) pada tanggal 22 Agustus 2020.

Webinar ini membahas mengenai bagaimana ngemil menjadi salah satu kebiasaan yang banyak dilakukan selama di rumah saja. Ya, namanya kurang aktivitas, sebagian orang menjadikan ngemil menjadi aktivitas harian sekeluarga. Yang biasanya setiap hari banyak waktu yang teralihkan dengan aktivitas di luar rumah, pada masa pandemi ini mentoknya di rumah saja.

Ada yang terbiasa ngemil selama di rumah saja?

Alhamdulillah, sebenarnya kalau sudah malam saya jarang ngemil karena memang jarang saya sediakan cemilan saat malam. Saat sedang nonton televisi, sedang menulis, atau sedang membaca pun saya tidak suka sambil ngemil.

Biasanya saya meninggalkan aktitivitas dan mencari camilan. Jadi saat mencamil, saya memang fokus ke arah camilan namun rupanya cara saya melahap camilan, masih belum berupa “ngemil bijak” sebagaimana yang dibahas pada virtual sharing session bersama Mondelez Indonesia ini.

Mengapa?

Karena saya belum benar-benar menikmati apa yang saya makan dan belum memikirkan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran.

Memangnya penting?

Nah, dalam webinar yang saya ikuti ini, ternyata penting lho kita bisa menikmati camilan yang diasup agar bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.

 

Mengapa Obrolan Ini Mengangkat Tema Ngemil Bijak?

 

Mbak Khrisma Fitriasari – Head of Corporate Communication Mondelez Indonesia memberi penjelasan mengapa Mondelez Indonesia mengangkat tema Ngemil Bijak.

Alasannya adalah, pada masa pandemi ini banyak yang bosan di rumah saja dan pelariannya ngemil. Banyak dari kita memiliki pikiran negatif sehingga ngemil diidentikkan dengan hal negatif. Padahal jika dilakukan dengan bijak bisa mendapatkan manfaat secara lebih seimbang.

Menyadari pentingnya kebiasaan ngemil bijak ini, Mondelez Indonesia menggandeng komunitas IIDN untuk menyelenggarakan webinar ini.

Mbak Alfa Kurnia – Ketua Divisi Blog IIDN menyambut ucapan Mbak Khrisma dengan menyampaikan:

“Berawal dari kesamaan visi untuk mendukung peran ibu dalam keluarga, tema ini sangat dibutuhkan para ibu yang mempunyai peran penting dalam mengatur asupan yang baik untuk semua keluarga.”

Apa Itu Ngemil Bijak?

 

Ngemil Bijak adalah ajakan untuk masyarakat Indonesia agar memiliki kebiasaan ngemil yang lebih baik.

“Kami ingin mengajak masyarakat untuk ngemil secara lebih sadar. Kadang kita sibuk dengan kegiatan sambil ngemil, sambil nonton, sambil main gadget. Itulah akar permasalahannya karena tidak menyadari apa yang kita konsumsi,” Mbak Khrisma memberi penjelasan tentang apa itu ngemil bijak.

Kampanye Ngemil Bijak ini sudah dilancarkan sejak bulan Mei tahun ini melalui kerja sama dengan media. Topik ngemil sangat relevan terkai data yang memperlihatkan bahwa orang Indonesia doyan ngemil.

Mbak Khrisma memperlihatkan hasil survei Mondelez di akhir 2O19 yang menunjukkan bahwa memang orang Indonesia doyan ngemil, sekitar 2 – 3 kali dalam sehari. Angkanya lebih tinggi dari kebiasaan ngemil rata-rata secara global.

Sebanyak 77% dari yang disurvei menyatakan memilih lebih sering mencamil setiap harinya ketimbang makan makanan berat. Di antara responden, sebanyak 53% menyatakan tidak punya waktu untuk mengonsumsi makanan berat. Kedua angka tersebut lebih tinggi dari angka global.

Menariknya, 80% dari respondennya merupakan generasi milenial yang nantinya akan jadi orang tua dan berpotensi menghasilkan generasi yang sangat mencintai camilan.

Dari slide presentasi mbak Khrisma terlihat banyak orang Indonesia menggunakan camilan untuk memuaskan kebutuhan mental dan emosional. Di antaranya untuk meningkatkan mood, untuk me time, untuk mendapatkan rasa nyaman, menenangkan diri, merasa terhubung dengan orang lain, dan untuk menghilangkan kegelisahan.

Maka dari data yang diperlihatkan oleh Mbak Khrisma, saya sepakat dengan pernyataan Mbak Khrisma bahwa menjadi semakin penting untuk bisa ngemil secara lebih bijak.

 

Hubungan Antara Ngemil dan Perilaku

 

Psikolog Klinis, Mbak Tara De Thouars menekankan adanya hubungan antara ngemil dan perilaku yang nantinya bisa menjadi kebiasaan dan berpengaruh menurun dari orang tua kepada anak. Kalau perilaku ngemil-nya baik tidak mengapa. Kalau buruk? Tentunya bisa berakibat buruk dong ya.

Ketika bicara tentang ngemil, berarti bicara perilaku karena ngemil itu perilaku. Nah, perilaku itu erat sekali dengan psikologis.

Hubungannya apa?

“Sangat berhubungan karena ngemil sudah jadi bagian dari keseharian,” ucap Mbak Tara.

Di Indonesia, makanan itu mempererat masyarakat. Kebersamaan sangat penting di dalam masyarakat kita dan selalu ada makanan di situ. Makanan menjadi hal yang penting ketika membuat acara seperti ulang tahun, rapat perusahaan, hingga rekreasi, ataupun sekadar nongkrong bersama sahabat.

Dalam kondisi pandemi saat ini, berkembang istilah emotional eating. Yaitu ketika menggunakan makanan sebagai pelarian dari stres. Survei yang diperlihatkan Mbak Khrisma contohnya yang mana mengonsumsi camilan bertujuan menaikkan mood.

“Betul, makanan bisa tingkatkan hormon happy dan shut down masalah dan emosi negatif kita. Sebabnya pada saat emosi nggak enak, bawaannya lapar melulu padahal kita mencari pelarian agar merasa lebih happy. Makanan kan sesuatu yang mudah didapat – di mana-mana ada. Ada yang mahal dan murah, jadi itu cara yang instan dan cepat,” tutur Mbak Tara.

Pengaruh psikologisnya, habit itu sebuah perilaku yang dibiasakan. Secara psikologis kalau kita punya kebiasaan melakukan sesuatu maka kita punya kecenderungan untuk mengulanginya secara terus-menerus.

 

Hubungan Antara Kebiasaan Ngemil dalam Keluarga dengan Kebiasaan Ngemil Individu

 

Ibu punya peranan sangat penting dalam membentuk kebiasaan makan di rumah, karena ibu yang mengatur asupan masakanan di rumah, membeli, dan mengontrolnya. Mbak Tara memaparkan 3 peran penting ibu dalam hal ini.

Peran Penting Ibu dalam Kebiasaan Ngemil Anak

 

1. Sebagai role model.

 

Apapun sikap dan perilaku akan ditiru anak. Anak belajar berperilaku dari yang dilihat, modeling dari orang tuanya. Misalnya kebiasaan “tidak makan tidak apa karena banyak ngemil“ atau kebiasaan ngemil sambil nonton televisi, bisa menurun kepada anak.

 

2. Ibu punya beban dan tanggung jawab.

 

Beban dan tanggung jawab ibu juga termasuk dalam mengatur kesehatan serta asupan makanan keluaraganya. Jika tidak memberikan yang terbaik jadinya sang ibu jadi punya rasa khawatir atau bersalah. Nah, beban karena rasa bersalah dan tanggung jawab ini jika berlebihan bisa membuat ibu justru menyediakan makanan yang berlebihan di rumahnya. Hal demikian juga tidak baik.

 

3. Peran ibu terkait tuntutan lingkungan.

 

“Kadang komentar lingkungan lebih kita dengarkan, misalnya anak yang sehat adalah yang chubby, montok, gemuk maka kalau anak sudah gemuk ibu sudah sukses. Jika anak kurus, mikirnya anak tidak dikasih makan ortunya padahal genetikanya seperti itu,” Mbak Tara mencontohkan peran seperti apa yang dituntut lingkungan.

Nah, hal-hal seperti ini memberikan beban dari lingkungan bahwa orang tua harus memberikan yang terbaik dengan tuntutan seperti demikian untuk keluarganya.

 

Mengapa Ngemil Bijak Dimulai dari Keluarga?

 

Mbak Khrisma makin menekankan mengapa ngemil bijak dimulai dari keluarga. Yaitu, karena keluarga adalah yang paling penting peranannya dalam membentuk kebiasaan anak atau anggota keluarganya. Ibu berperan penting membentuk kebiasaan baik, termasuk dalam mengasup camilan.

Kembali Mbak Khrisma memaparkan hasil survei yang memperlihatkan bahwa kebiasaan ngemil orang tua diturunkan kepada anak-anaknya.  Sebanyak 92% responden penelitian di Indonesia menyatakan camilan yang mereka berikan kepada anak-anak mereka terinspirasi dari camilan yang orang tua mereka berikan.

Sebanyak 85% dari responden menyatakan bahwa orang tua mereka menurunkan kebiasaan kepada ngemil mereka. Dan sebanyak 89%-nya menyatakan orang tua mereka menurunkan camilan favorit menjadi camilan yang mereka sangat sukai.

 

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Kebiasaan Ngemil?

 

Seperti yang saya singgung di atas, Mbak Alfa Kurnia juga mengatakan hal yang senada. Sejak anak-anak menghabiskan waktu di rumah jadi merasa gampang lapar sehingga porsi ngemil-nya makin banyak, sebatang coklat bisa habis dalam sekali duduk

Takutnya kalau berlebihan atau jenis camilannya kurang sehat akan memberikan dampak yang kurang baik bagi tubuh. Jadinya malas makan karena kebanyakan ngemil.

Mbak Khrisma menyatakan, perlu mewaspadai emotional eating yang akhirnya menimbulkan rasa bersalah.

“Penerapan ngemil bijak inginnya dari kegiatan ngemil itu kita merasa positif. Kuncinya, kita ngemil secara sadar dan memahami isyarat tubuh kita,” ucap Mbak Khrisma. 

Selanjutnya Mbak Khrisma menyampaikan perlunya memahami isyarat tubuh kita dan menentukan jenis dan jumlah camilan yang hendak dikonsumsi.

Setelah itu Mbak Khrisma menyatakan pentingnya untuk ngemil secara sadar dan melibatkan smua indera kita.

Wah, apa pula itu ngemil yang melibatkan seluruh indera kita?

 

Dalam Ngemil Bijak Bedakan Cinta dengan Kasihan

 

Cinta dan kasihan menjadi hal penting yang diperbincangkan ketika membahas topik Ngemil Bijak. Erat nanti kaitan bagaimana caranya ngemil bijak dengan menciptakan kehidupan yang bijak supaya kesehatan terjaga, tetap bisa ngemil tapi tanpa rasa bersalah.

Melalui sebuah skenario, hubungan antara ngemil bijak dengan rasa cinta dan kasihan diperlihatkan. Skenarionya begini:

Jika seorang anak menyukai makanan manis namun dokter melarang memberikannya karena sebuah alasan lantas si anak ngambek. Sampai-sampai si anak berteriak-teriak pada orang tuanya minta makanan manis. Jika menjadi orang tua si anak, apa yang kita lakukan?

Bisa jadi jawaban kita berbeda-beda ya. Ada yang memberikan penjelasan kepada anaknya dan mengganti camilannya dengan buah segar. Namun ada yang memberikan camilan yang dipinta anak karena kasihan.

Nah yang memberikan penjalasan dan mengganti dengan buah segar, itu berarti CINTA sementara yang tetap memberikan camilan yang diminta itu berarti KASIHAN. Orang tua yang reaksi kasihannya besar merasa bersalah jika anaknya menangis.

Mengapa bisa demikian? Karena orang tua demikian juga melakukannya terhadap diri sendiri. Misalnya nih, mau mengatur pola makan tapi ditunda-tunda “besok saja”. Padahal kan mengatur pola makan itu untuk kesehatan sementara camilan untuk kesenangan sesaat.

 

Apa beda mencintai dan mengasihani?

 

Kalau kita mencintai, kita akan memberikan dampak positif kepada tubuh. Kita tahu jika memasukkan makanan kepada kita atau anak akan berdampak baik. Kasihan itu, ketika kita memberikan padahal tahu dampaknya tidak baik bagi kesehatan.

Saat tidak memiliki rasa bersalah dalam memakan sesuatu maka itu berarti kita mencintai diri sendiri. Ada yang excuse-nya begini – “Namanya lagi stres kan tidak apa. Kan lagi stres, sedikit saja”?

Nah, itu namanya mencari pembenaran.

Mencintai adalah ketika kita tidak melihat efek jangka pendek melainkan jangka panjang. Kalau sudah kenyang, tidak makan lagi karena tahu akan result jangka panjangnya, bukan hanya keadaan saat ini. Mencintai itu melakukan hal yang tidak menimbulkan penyesalan setelahnya.

Kita bisa menakarnya dengan cara begini: kalau memakannya akan menyesal? Kalau jawabannya “iya” dan kita tidak makan maka kita bisa menahan diri karena mencintai diri sendiri. Kalau jawabannya “iya” tetapi tetap saja memakannya lalu merasa bersalah, itu berarti kasihan.

 

Pentingkah Memahami Perbedaan Antara Mencintai dan Mengasihani dalam Menerapkan Pola Ngemil?

 

Penting! Karena kita bisa menerapkannya pada keluarga di rumah. Penting pula untuk membebaskan kondisi psikologis seorang ibu dari perasaan yang menjebak.

Seorang ibu punya beban dan tanggung jawab karena sebagai ibu dirinya merasa harus memberikan yang terbaik untuk keluarga. Karena tuntutan ini maka seorang ibu mudah mengalami perasaan bersalah, cemas, dan khawatir, seperti:

• Anakku menderita gara-gara diriku, kalau ada apa-apa nanti, semua salahku.
• Sedikit saja. Kasihan anakku menderita kalau tidak diberikan.
• Sedikit saja koq, takutnya nanti anaknya guling-guling di toko, dikasih saja biar diam.
• Dulu saya terbatas, tidak ingin anak merasakan hal yang sama dengan saya dulu.

Well, semua itu pikiran yang menjebak sehingga akhirnya ibu-ibu memberikan asupan camilan yang tidak sesuai dengan kebutuhan anak.

 

Menerapkan Ngemil Bijak Karena Cinta Bukan Kasihan

 

Mbak Tara mengungkapkan 3 hal yang bisa dilakukan dalam menerapkan ngemil bijak karena cinta bukan kasihan, sebagai berikut:

1. Orang tua memperbaiki pola makan.

 

Orang tua – ayah dan ibu harus membenahi perilaku makannya terlebih dulu. Karena orang tua sebagai role model maka orang tua yang bisa memiliki perilaku ngemil bijak akan diikuti oleh anak dengan perilaku ngemil bijak tersebut.

2. Atasi perasaan bersalah.

 

Pikirkan baik-baik memberi camilan kepada anak itu karena tidak tega, kasihan, atau karena memang mencintai anak? Banyak kasus ketika anak obesitas, orang tuanya juga obesitas karena menerapkan pola makan yang sama pada anaknya. Maka orang tua harus dapat mengatasi rasa bersalahnya.

3. Mengutamakan kebutuhan, bukan keinginan.

 

Mengutamakan apa yang lebih baik untuk anak, bukan sebatas apa yang anak inginkan. Karena namanya anak-anak tentu tidak berpikir panjang, apa yang enak dan nyaman saja yang dia mau. Sebagai orang tua penting untuk bisa mengatur, mengajarkan, menjaga pola makannya sehingga anak bisa memilih mana yang dia butuhkan dan mana yang tidak.

 

5 Langkah Ngemil Bijak Tanpa Rasa Bersalah

 

Yang paling menarik dalam webinar kali ini adalah praktik ngemil bijak tanpa rasa bersalah. Ada 5 langkah supaya kita bisa makan dengan tepat dan ngemil dengan bijak:

 

1. Cek sinyal tubuh.

 

Ketahui isyarat jika tubuh butuh makan atau lapar. Nah, isyarat lapar itu adanya hanya di perut. Sinyal lapar hanya di perut bukan di bagian tubuh lain. Kalau lagi jalan-jalan di super market, melihat makanan enak lantas diambil, itu tandanya sinyalnya ada di mata bukan di perut.

Kalau jalan-jalan, mencium aroma roti dan tergoda, itu tandanya sinyal pindah ke hidung. Bukan lapar ya namanya. Tuhan itu sudah memberikan mekanisme yang canggih untuk menakar lapar-kenyang. Dan adanya di perut.

Harus latihan mengenali dan merasakan sinyal lapar dan mengetahui seberapa besar rasa lapar itu, jangan sampai hanya emotional hunger lantas kita perturutkan dengan makan banyak padahal tubuh sedang tak butuh.

 

2. Relaksasi.

 

Kalau sudah tahu sinyal lapar bagi tubuh maka step kedua adalah relaksasi. Relaksasi dibutuhkan untuk mengambil jeda sejenak, sekadar bernapas supaya kita memberikan jarak kepada diri untuk berpikir secara rasional supaya mampu memberikan keputusan terbaik bagi tubuh.

Cara yang dicontohkan Mbak Tara adalah dengan menghitung hingga 4 setiap melakukan hal-hal ini: tarik napas, tahan napas sejenak, buang, tahan. Ulangi lagi dengan tarik napas, tahan napas, buang napas, tahan napas lagi – masih dengan 4 hitungan.

Setelah menjeda, tentukan mau makan apa dan seberapa banyaknya. Dalam keseharian perlu mengambil jeda untuk mencamil. Misalnya mau buka kulkas, jeda dulu. Intinya emosi dan logika tidak mungkin berbarengan. Ketika satu naik, yang satunya turun. Kalau kita mau ngemil dengan keinginan menggebu-gebu, logika berpikir teredam dan setelahnya akan merasa bersalah.

Penting untuk bisa gunakan rasional untuk jawab pertanyaan ini: “Tepat tidak untuk dimakan sekarang? Apakah ini pilihan yang terbaik atau bukan? Sesuai dengan kebutuhan tubuh atau tidak? Lalu action apa yang perlu dilakukan?”

Well, pertanyaan-pertanyaan itu bisa dijawab kalau kita rileks. Dengan merasa rileks, kita bisa menentukan butuhnya sedikit ketika tidak “lapar-lapar banget” sehingga tidak makan banyak.

 

3. Makan cara mindfullness.

 

Ketika harus belajar melakukan sesuatu secara sadar. Makan cara mindfullness ini berarti makan dengan penuh kesadaran. Saat kita ingin mlakukan mindfull eating, fungsikan 5 indera yang dipunyai. Mata, hidung, indera peraba, indera pengecap, dan telinga difungsikan dengan baik.

Mbak Tara memandu kami praktik ngemil cara mindfullness. Saya ringkas sebagai berikut:

a.   Amati camilan.

Simak tekstur, bentuk, besar, dan warnanya. Misalnya Biskuat punya tekstur menarik, ada gambarnya, menggemaskan, dengan memandang saja sudah menikmati.

b.  Fungsikan indera penciuman.

Hirup pelan-pelan, rasakan sensai bebauannya. Dari aromanya saja sudah bisa tahu rasanya seperti apa.

c.   Gunakan indera peraba.

Untuk merasakan dan meraba makanan, fungsikan indera peraba. Rasakan teksturnya, apakah kasar, halus, kenyal, becek. Raba dan rasakan.

d.  Masukan makanan perlahan-lahan ke dalam mulut.

Potong camilan sedikit. Masukkan perlahan-lahan melalui ujung lidah. Jangan langsung ditelan supaya indera pengecap bisa merasakan semuanya. Perlahan-lahan, benar-benar dirasakan. Libatkan seluruh bagian lidah karena masing-masin bagian mempunyai fungsi tertentu.

Rasakan menyentuh bagian mulut dan rasakan bunyi dari makanan yang dikunyah. Rasakan tekstur yang kasar perlahan menjadi lembut. Telan secara perlahan-lahan dengan penuh kesadaran. Rasakan makanan turun perlahan-lahan, rasakan ketika masuk ke kerongkongan. Lalu rasakan makanan masuk ke lambung.

 

Tujuan Ngemil Secara Mindfullness

 

Sounds complicated?

Kalau tidak terbiasa sih iya. Namun mindfullness ini berfungsi penting karena bertujuan baik. Tujuan menyentuh makanan adalah untuk menikmati. Kalau tidak ngemil dengan sadar maka kita tak bisa menikmati camilan. Jadinya camilan lewat begitu saja.

Tidak enaknya jika setelahnya kita merasa bersalah namun camilan hanya lewat begitu saja.

Tujuan selanjutnya adalah dengan menikmati makanan dan merasakannya kita tahu butuhnya berapa banyak jadi tahu kapan harus berhenti mengunyah, tidak kebablasan dan kita bisa mengatur asupan kalori.

Dalam mindfull eating hanya satu aktivitas yang dilakukan dalam satu waktu. Kalau lagi makan ya makan saja, jangan sembari nonton atau membaca. Sebab makan sambil membaca atau nonton itu fokusnya di buku atau apa yang ditonton maka kita bisa makan tanpa sadar, tahu-tahu saja sudah habis camilannya terus nambah lagi. Tak bijak, kan?

4. Tunggu 15 – 20 menit.

 

Jika usai ngemil dan ingin tambah, tunggu sekira 15 – 20 menit. Mengapa?

Karena sejak makanan masuk ke dalam perut, butuh waktu sekitar 15 – 2O menit untuk makanan itu diproses dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi tahu apakah sudah kenyang atau belum.

Kalau ngemilnya tak berjeda, perut dan otak belum memproses sudah diisi lagi. Jadinya kita tambah lagi terus karena merasa belum kenyang. Pastikan 15 – 20 menit untuk memutuskan mau makan lagi atau tidak.

 

5. Bersyukur.

 

Apapun makanan yang sudah masuk, syukuri. Jangan ada rasa bersalah setelahnya karena pada saat merasa bersalah kita jadi punya kemarahan pada diri sendiri. Kalau marah biasanya kita jadi bertindak destruktif.

Destruktifnya begini, karena sudah masuk, sekalian saja makan lebih banyak. Atau mau diet tapi mulainya minggu depan saja.

Menyelesaikan sesi obrolan virtual ini, saya dibuat terpana karena sama sekali tidak pernah berpikir sampai sejauh itu. Memang sesekali terpikir untuk membatasi ngemil tapi belum pernah tahu ada yang namanya mindfull eating yang tentunya membutuhkan penerapan secara terus-menerus ini.

Di akhir sesi, Mbak Tara mengajak untuk mengajarkan mengajarkan ngemil bijak kepada anak dengan cara yang sederhana. Yaitu dengan menikmati camilannya secara perlahan dan mengatakan itu nikmat. Selanjutnya jika bisa diterapkan akan menghasilkan keluarga yang sehat karena berperilku ngemil yang bijak tanpa rasa bersalah.

Makassar 1 September 2020

Keterangan:

Mondelēz International (NASDAQ: MDLZ) merupakan perusahaan makanan dan minuman yang berkantor pusat di Northfield, Chicago, Illinois, Amerika Serikat. Pada tanggal 1 Oktober 2012, Mondelez secara resmi menggantikan Kraft Foods, untuk berbisnis di bidang makanan ringan, makanan, dan minuman (selain keju dan produk olahan susu, yang kini ditangani oleh Kraft Foods Group). Kini, Mondelēz merupakan salah satu produsen makanan terbesar di dunia. Produk Mondelēz di Indonesia saat ini antara lain: Toblerone, Oreo, Ritz, Cadbury, Biskuat, Kejucake, TUC Crackers, Belvita, dan Chips Ahoy!  (Wikipedia)

“Tulisan ini diikutsertakan dalam lomba Ngemil Bijak yang diadakan oleh Ibu-Ibu Doyan Nulis” 

Share :