Agar Tulang, Sendi, dan Otot Sehat Inilah yang Kita Butuhkan

Agar Tulang, Sendi,dan Otot Sehat Inilah yang Kita Butuhkan – Dalam ruangan yang diisi oleh lebih dari 100 orang – didominasi ibu-ibu pada September 2019 lalu, Ade Rai menceritakan kepada hadirin mengenai ibundanya yang berusia kurang lebih 70 tahun rutin naik-turun tangga karena kamarnya terletak di lantai dua.

 

Mengupayakan Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

 

Olahragawan yang mengerti mengenai kesehatan otot, tulang, dan sendi memang berbeda dengan orang awam yang khawatir dengan orang tua naik-turun tangga. Biasanya kita justru memberikan kamar di lantai 1 untuk orang tua agar tak banyak bergerak sementara sang olahragawan yang celebrity itu justru membiasakan ibunya untuk bergerak aktif di dalam rumah.

Saya terkesiap menyimak penjelasan Ade Rai selama sesinya mengedukasi para peserta Senam Sehat Membakar Gula Ala Ade Rai dan BPJS Kesehatan sembari mengingat diri sendiri yang malas berolahraga. Terselip satu keberuntungan, saya sudah lama tidak dibantu ART jadi masih aktif mengerjakan pekerjaan rumah setiap hari.

Walau kata sebagian orang itu sih bukan olahraga namanya, bagi saya itu sudah membantu fisik saya beraktivitas dan tetap bergerak. Soalnya area gerak saya berkisar rumah seluas sekira 9 x 17 meter persegi. Bergerak dari kamar saya terletak paling depan ke dapur dan ruang makan di area belakang, hingga ke tempat jemuran di sisi kiri rumah orang tua kami.

Keluarga saya tinggal bersama dua orang tua saya yang sudah sepuh. Tanpa ART, banyak aktivitas rumah tangga yang harus saya lakukan. Kadang-kadang kalau lagi mager saya merasa malu sendiri dengan ayah saya yang masih aktif bergerak di usianya yang ke-81 tahun ini.

Masya Allah, beliau masih aktif jadi imam shalat ber-jamaah di masjid dekat rumah, masih aktif jadi bendahara organisasi dalam lingkungan tempat tinggal kami, dan masih merawat tanaman-tanamannya di pekarangan. Alhamdulillah fisiknya masih cukup terjaga karena selain tetap bergerak, ayah saya juga menjaga porsi dan jam makannya.

Sejak mengikuti materi dari Ade Rai itu, saya makin memahami pentingnya menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot. Apa yang disampaikannya itu selaras dengan kegiatan yang saya ikuti pada community webinar bertajuk Launching Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X pada 1 Agustus kemarin melalui aplikasi Zoom Cloud Meetings.

Moderator (kanan bawah) dan para nara sumber.

Aktif Bergerak: Inspirasi Anlene untuk Indonesia

 

Resya Agustine – Marketing Manager Anlene, PT. Fonterra Brands Indonesia menyampaikan wacana mengenai mengapa Anlene kerap menginspirasi masyarakat Indonesia dari satu kota ke kota lain untuk bergerak aktif, terlabih pada masa pandemi seperti ini.

Dalam pemaparannya, Mbak Resya mengatakan bahwa orang Indonesia disebut-sebut “paling malas bergerak”. Sekira 30% masyarakat kita berperilaku malas bergerak ini.

Hasil browsing saya menunjukkan hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2018 menunjukkan bahwa masyarakat Indonesia yang kurang beraktivitas fisik jumlahnya meningkat dari 26,1% pada tahun 2013 menjadi 33,5 %[1].

Mager alias “malas gerak” ini kan mengancam tubuh menjadi obesitas lalu menjadi potensi timbulonya penyakit yang tidak diinginkan. Nah, pada masa pandemi seperti ini di mana beraktivitas, termasuk bekerja dan belajar dari rumah dituntut lebih banyak dilakukan, kita harus mewaspadai potensi intaian penyakit yang tidak diinginkan ini.

Dalam sebuah artikel yang ditulis oleh Fachrudin Ali Ahmad, saya menemukan informasi ini:

Obesitas patut diwaspadai di Indonesia. Data Riskesdas 2018 menunjukkan 1 dari 3 orang Indonesia menderita obesitas sentral. Individu dengan obesitas akan menerima risiko yang lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Pengidap obesitas juga memiliki risiko lebih besar hingga sakit parah bahkan kematian jika tertular COVID-19[2].

Mengerikan ya efek dari kelamaan mager ini?

Nah, poin penting yang saya lihat dalam ajang Launching Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X ini adalah inspirasi untuk tetap bergerak aktif walaupun di rumah saja. Menariknya, kita bisa ikut pemeriksaan mobilitas gratis pada http://anlenemovecheck.com dengan mengikuti Kuis Pemeriksaan Gerakan Anlene. Ini tuh merupakan alat sederhana yang dikembangkan khusus untuk menilai mobilitas dengan melakukan gerakan fisik sederhana.

Untuk menjamin kebebasan bergerak hari ini dan nanti, menurut Mbak Resya ada 2 hal yang harus diperhatikan, yaitu: badan memperoleh cukup nutrisi dan badan cukup bergerak. Kita perlu memastikan badan mendapatkan yang terbaik dalam dua hal ini.

 

Cukup Bergerak

 

Cukup bergerak yang dicontohkan di sini adalah dengan melakukan yoga bersama secara online. Olahraganya tidak membutuhkan tempat luas, jadi di bagian mana pun di rumah bisa dipergunakan dengan menggelar alas duduk yang nyaman. Tidak perlu sengaja membeli matras khusus pun bisa dilakukan ya.

 

1. Yoga

 

Dimulai pagi hari, sebelum masuk ke presentasi para nara sumber, kami diajak melakukan gentle yoga yang dipandu oleh Mbak Amanda Tasning, seorang instruktur yoga bersertifikat. Di bagian sini saya bisa mengikutinya secara keseluruhan. Semcam merenggangkan semua otot dari kepala sampai kaki. Baru yang simple seperti ini saya sudah keringatan.

Kalau kata teman yang memang terbiasa beryoga, dia belum berkeringat, dia pasti menikmati conditioning yoga yang dipandu kembali oleh Mbak Amanda di bagian akhir perjumpaan online yang dihadiri oleh 200-an orang ini. Di bagian yoga yang ini saya menyerah haha. Saya hanya mengikuti sebagian saja.

2. #JadiAtletdiRumah

 

#JadiAtletdiRumah adalah kampanye terbaru Anlene yang mengajak masyarakat berlari, berjalan, dan melompat di rumah dengan mudah sekaligus mendukung atlet Indonesia yang sedang berlaga di Tokyo.

Inspirator yang hadir di layar device kami adalah Liliyana Natsir – peraih medali emas Olimpiade Rio de Janeiro 2016. Mbak Liliyana mengimbau untuk tetap bergerak pada masa pandemi seperti ini.

Dari penuturannya, saya menyimpulkan bahwa mager memang harus dilawan sekuatnya karena beliau saja yang mantan atlet internasional ini pernah mager tetapi tetap mengupayakan tetap aktif bergerak walaupun hanya di rumah saja.

Mbak Liliyana menekankan pentingnya melakukan pemanasan dari kepala sampai kaki sebelum berolahraga. Cukup dengan jalan, lari, dan lompat. Menurutnya durasi tidak penting, yang penting adalah konsistensi. Jangan sampai menggebu-gebu di awal tapi tak konsisten.

“Saya bisa melompat hingga langit-langit rumah, Mas Tomi,” ungkap Mbak Liliyana kepada Mas Tomo Prabowo – moderator acara ini.

Keren, meskipun mengaku telah pensiun dari dunia atlet, Mbak Liliyana tetap bergerak. Jalan, lari, dan melompat adalah contoh #JadiAtletdiRumah yang dia lakukan, diperlihatkan dalam sebuah video.

Oya, #JadiAtletDiRumah ini berupa kompetisi. Berlangsung pada tanggal 23 Juli – 8 Agustus 2021, cukup dengan mengunggah video berlari, berjalan, dan melompat. Bisa cek di laman akun Instagram @anlene_indonesia, ya.

Segelintir dari 200-an peserta Zoom Cloud Meeting.

Cukup Nutrisi

 

Investasi untuk tubuh kita selain gerak adalah nutrisi. Perihal pentingnya asupan nutrisi, juga ditekankan oleh Mbak Liliyana. Selaras dengan yang disampaikan oleh Mbak Resya Agustine dan Pak Haryadi Raharjo – Scientific and Nutrition Manager PT. Fonterra Brands Indonesia.

Terobosan terbaru Anlene adalah 2 varian produk susu berkalsium tinggi: Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X. Keduanya diformulasi khusus beserta manfaat nutrisi unggul yang dapat mendorong kesehatan tulang optimal dan memenuhi kebutuhan terkait upaya masyarakat Indonesia untuk hidup aktif dan sehat.

Pak Haryadi memaparkan mengenai Anlene Actifit 3X. Anlene varian ini mengandung 3 nutrisi utama, yakni kalsium tinggi untuk tulang yang kuat, kolagen plus vitamin C untuk kelenturan sendi, serta protein dari susu berkualitas tinggi dan Vitamin B6 untuk energi otot yang berkelanjutan.

Beliau juga menjelaskan mengenai Anlene Gold 5X yang mengandung nutrisi utama rendah kolesterol, sumber kalium dan vitamin B9 untuk risiko kesehatan terkait usia, dan tidak ada tambahan gula.

Video community webinar Launching Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X

Well, menarik. Pagi-pagi mata saya beneran melek dengan olahraga dan penjelasan dari para nara sumber. Kesehatan fisik sebaiknya menjadi salah satu bentuk self care yang menjadi prioritas setiap orang. Memperhatikan dan menyayangi diri sendirinya tentunya berefek pada kesehatan dan juga kenyamanan diri sendiri. Bukan begitu?

Makassar, 2 Agustus 2021

 

---

[1] Sumber: https://web.persi.or.id/78-berita/berita-persi/1188-masyarakat-indonesia-makin-malas-bergerak, diakses 2 Agustus 2021 pukul 12:37.

 

[2] Sumber: https://kumparan.com/Fachrudin-ali-ahmad/malas-gerak-tingkatkan-kegemukan-dan-risiko-penyakit-1vIPBsOnBvz/full, diakses 2 Agustus 2021 pukul 12:45.

Share :